pomoc diety

Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]

[...] znam nazw owych urządzeń ,ale mysle że jakoś zrozumiecie o co mi dokładnie chodzi :) Załóżmy poniedziałek. Klatka + triceps 1. Siedzę na krześle i wyciskam przed siebie , za pomocą dwóch rączek umocowanych mniejwiecej na wysokości ramion. Tak mniejwiecej 4serie x 12 powtórzeń 2. Siedzę na krzesełku i chwytając się za uchwyty wyciskam w dół. To [...]

[...] gdy patrzę w lustro to nie wydaje mi się to prawdziwe. Mój problem polega na tym, ze nie wiem czy ulozyc diete na mase, kupic odpowiednie suplementy i zaczac, czy spalic jeszcze to, co widac na zdjeciach i wtedy dopiero budowac mase. Proszę o pomoc. Przepraszam za brak polskich znakow ale pisalem to na telefonie bo chwilowo mam zepsuty komputer.

[...] w tygodniu (3 razy brzuch) i sa to treningi HIIT, cardio oraz FBW. Zalacze takze na dole moje zdjecia zebyscie mogli ocenic chociaz na oko ile mam tego bf. Z gory dzieki za pomoc i jezeli chcecie cos wiecej o mnie wiedziec to po prostu piszcie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e142bcb2734401184379823569b2af1.jpg [...]

Witam ! To mój pierwszy post i odrazu proszę o pomoc , ok do rzeczy , wydaje mi się że mam strasznie złą przemiane materii moge to stwierdzić po tym że jak na moją posture strasznie mało jem , nie jestem jakoś gruby czy coś ale za szybko łapie tkanke tłuszczową , używałem THERMO SPEED EXTREME jako spalacza , powiem ze naprawde mnie zadowolił cała [...]

[...] - nie widzę się łysym. A wiem że te specyfiki mogą to spowodować. Ciężko powiedzieć jak z moją podatnością na łysienie, ojciec jest łysy, młodszy brat o 2 lata ma już dość mocne zakola, ja jednak chyba tego nie odziedziczyłem bo czuprynę mam dość mocną, ale czy prop lub enan nie pobudzi procesu łysienia? Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam!

Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]

Witam! Jestem tu nowy i prosze was o pomoc :) Wiec tak mam pare pytan: Acha jeszcze 1 nie mam szans utrzymać diety ;p 1. Na siłowni jestem w pn śr sob o 16.30 to o której najlepiej zjeść posiłek przed treningowy i co ma się w zanim zawierać ? Obrazu po treningu jem 100g rzyzu i 120g piersi z kurczaka czy mam to zmienic czy coś dodac proszę o [...]

Witam, z gory poproszę wszystkie doswiadczone osoby o pomoc, by wkoncu dac sobie rade ze wsystkimi problemami. 3 lata chorowalam na bulimie, a wkoncu skonczylo sie to depresja. Chudniecie i tycie moglabym przedstawic na bardzo skomplikowanym wykresie ( wiele lukow i krzywizn -,- ) Mam za soba kilka prob odchudzania, lecz konczyly sie one zazwyczaj [...]

[...] -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow Wiecie w czym może być problem ? Do tego używam kreatyny od tygodnia, jakaś tam poprawę delikatną wizualną widzę ale ta masa mnie boli strasznie także proszę o pomoc.

witam! niedawno w ankiecie do testowania odzywek zamiescilem swoj trening. tam ktorys z modow napisal ze moj trening nie jest dobry. a wiec prosze o pomoc w jego zmienieniu/ulozeniu. trningi ukladam sam, korzystajac z wlasnego doswiadczenia, zmieniam je okolo co 3 mies. cwicze okolo 3 lata, z krotkimi przerwami. u nas nie ma profesjonalnej [...]

[...] chodzi o siłę więc pytanie czy da się jakoś szybko wskoczyć na poziom z którego mogę zaczynać trenować po 5 razy w tyg? :P Jak zacznę treningi mam plan robić fotorelację, więc na pewno podzielę się zebranym doświadczeniem. ;) Jeżeli zanudziłem i temat jest bezpodstawny mogę usunąć. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc, Peace Love and Unity: Hele

Witam. Mam mały problem w dopracowaniu diety. Pierwszy raz układam ją i nie mam w tym wprawy. Możecie ją ocenić i pomóc poradzić co mogę wziąć do szkoły na 2 śniadanie ? Najlepiej żeby było to coś nie wymagającego dużo miejsca w plecaku. Wiek - 17 lat waga - 66 kg wzrost - 178cm Cel diety - masa Ektomorfik rano sniadanie_____________________6:00 5 [...]

[...] 68kg (bylo 65)-chce dojsc do 75kg Do powyzszego postu dolaczam kilka pytan: 1) Czy ta dieta jest dobra ? Co w niej poprawic-prosze ogolnie rzecz biorac o ocene i ewentualna pomoc :D 3) Czy posilek przed snem moze zawierac wegle (razowy) czy samo bialko + tluszcz (tunczyk i oliwa) ? 2) Czy Carbo powinienem brac codziennie czy tylko w dniu [...]

[...] drugie. Sierpien chce przeznaczyc na bardziej spalany miesiac zobaczyc co sie bedzie dzialo . Wzrost 180 , waga 109 , z tego co pameitam mialem 26% tluszczyku. moglby ktos pomoc wyjsc mi na prosta z tego calego metliku? jesli jakies pytania to odpowiem, napewno cos pominalem. z gory dzieki ps. widze ze jednak musze wypelnic te pola... Płeć: [...]

[...] od dnia Podwieczorek : - jajka 2 sztuki (całe) -jakaś sałatka warzywna, Kolacja : - Twaróg Chudy 150gr około 200kcal - Jogurt naturalny 2% 150gr Proszę was o opinie i pomoc :) w dopracowaniu ... Wiem że przed ćwiczeniami trzeba zjeść coś porządnego jednak mi pasuje bieganie rano po śniadaniu :) Więc nie jestem pewien co do tej diety :) [...]

[...] ramienia: 41 Obwód talii: 102 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%? wydaje mi sie ze wiecej Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pomoc przy budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 5 razy w tygodniu rano po godzince nordic walking - 3 razy w tygodniu po dwie godziny pływanie - 2 [...]

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

Prosze o pomoc wszystkich ekspertow, a w szczegolnosci Ellisa (chyle czola przed ogromem Twej wiedzy ). Po tej wazelinie, przechodze do meritum. Zaznacze, ze juz wczesniej zamiescilam w dziale Odchudzanie swoj post, ale niestety nie uzyskalam satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi i pomocy. (ankieta w tym poscie pochodzi z poprzedniego tematu) Płeć [...]

[...] realizować. Podobny problem miał moj kolega, ktory zaczal stosować dece. Po cyklu przyrosty były widoczne, lepiej wyglada i przybrał pare kg masy. Tu kieruje sie z prosbą o pomoc. Chcialbym od stycznia także zaczać taki cykl, ale nie bardzo wiem jakie i co ile najlepiej stosować dawki. Nie chce zostac zadnym 'koniem' itp, po prostu zalezy mi na [...]